α | ȸ | ֹȸ | Ŭ | ̿б// |



| | | û/ | ؿ | õŹ




        

 
(о) ˻   
() ˻   
(б) ˻   
() ˻   
() ˻   
ѤѤѤѤѤѤѤ  
() ˻   
(ֱ) ˻   
() ˻   
() ˻   
Ű ˻   
ѤѤѤѤѤѤѤ  
ݴ ˻   
 
Ŭ
  • ŰF 14ȣ
  • ŰB(ѱ) 10ȣ ƽƼƮ
뷮

[] コ Men`s Health (ѱ) (η)




:   ֽȸ Ŀ
:  
౹/ :   ѱ / ѱ
:   , Ƽ/м, ǰ/,
Ƚ :    (12ȸ)
:    20
[12] :  90,000 81,000 (10%)
  
ٷαϱ
ٱ ɸ




ϰ ĥ Ǿ ʰ ۵  ֽϴ.

 

- ּ Ǽ ſ 10 ּҺ û ּ.

   ̽ : 02) 6412-0125~9 / nice@nicebook.kr









Ÿ Ű <コ>
ѹα ڵ ǰϰ 
Ʈϰ µ <コ>

ƮϽ Ʈ ߽ ȭ ϴ.
Ÿ, , ڸ ְ ٽ ġ ʽϴ. 

45 , ǸŵǴ 1 Ŀ 귣 
۷ι Ʈũ ڶմϴ.

̴ <コ> Բ ϴ Ư̳ ̾
 <コ> ڶϴ źź ˴ϴ. 

80% ̻ ÷ ڹ ڸƮ, ڽ, ͸  
dzϰ ǿ մϴ.

1ð, 30 ִ з ѡコ>  
ݵ ΰ ˰ ˴ϴ.






 

  コ Men`s Health (ѱ) (η)

  ֽȸ Ŀ

Ƚ ()

  (12ȸ)

౹ /

  ѱ/ѱ

/ ʼ

  297*210mm (A4)  /  

  л , ,

߰

 

[12]

  ⱸ: 81,000, : 90,000 (10% )

˻з

  ,

  , Ƽ/м, ǰ/,

ñ (//)

  ü,

  м, Ƿ, ǰ, ,

Ű

  , , ǰ, , Ʈ̴, コ 




    





  コ Men`s Health (ѱ) (η)

  ֽȸ Ŀ

   20

۹

  翡 ( )

ɿ

   3~6 ۱Ⱓ ҿ˴ϴ.

ļ нó

  ļ ±ȯ, н ۻ ؼ ߼ ó

߼

  

ؿܹ

  Ұ ( ؿܹ 񽺰 ʽϴ)

۴

  ͷ ٶϴ. ( 02) 6412-0125~8 / nice@nicebook.kr)




    















ȣ ô







SF9 ð











Ÿ ȫ
ι°

Ҹ Ÿ

 !
ڷγ ô, ȭ 













߳ ǰ ̵   2021 04

̰ ƴٴ ̴. δ 50 ö 3 ⿡ ϰ 20 ٸ ư. ̴ ڿ Ұϴٴ ϴ ̴. 50 Ҹ Ÿ ̳ ̽ Ÿ ǰڴ.

ݸ 56 ũLenny Kravitz ̸ Ѵ. 귯 ϴ. ó ʴ ̲   ̾ ϴ.

<コ> ħ ˷ ߳ Ʈ̳ʸ ãҴ. <40 コ ӽMens Health Muscle After 40> 47 ƮϽ Ʈ̳ ̾ ũBryan Krahn ߳  .

ǰ ϴ Ͽ Ǹ ̴ ̴. Ʈ, Ѵٸ  Ʒõ ִ.

<ƽøӽ Maximus Body> Ʈ̳ ٺ ƽøӽBobby Maximus, 42

1ܰ ٲ

̰ ұϰ 20ó  Ѵٸ Ȯ . ŷ ƹ ص ᱹ ü ̴ ״ϱ. ڸ ϶. ȭ ִ.

ģϰ

̰ ģ  ƴٸ ٸ  ü ִ. ٺ ϴ  ߰ ȿ ״ ϶. ϼ ź ұ ̲ ϱ ʴ.

ߴٸ ׸ŭ ȸ϶

ִٸ ƹ  ߴ ȸ ϴ. ٸ ȸ ð ÷. 42 Ʈ̳ ٺ ƽøӽ ü Ŀ Ƚ Ҵ. ó ü 30 ´ٸ, ѷ 䰡 1ð ϸ鼭 ȸѶ.

Ʒÿ ξ

̰ ȸ  ɷ ϵȴ.  ð̳ Ƚ д. ؼ ϰ Ŷ Ǹ 1 ġ ?

϶

ũνͰ  , Ÿ  ƴƴ ϶. ̷ ȸ Ʒ ̴. Ͽ 2ȸ ϴ.

ϱ ̰ ׼ Ʒ ϰ ִ.  ٷ° Ʈ Ʈ̴ ؾ ߴ.

ƮϽ Ʈ̳ <コ : MUSCLE MADE EASY> ǥ Ŀũ Kirk Charles, 57

2ܰ ¥ ľ϶

ǰ ϴ Ҵ 츮 ȿ ִ. ȭ ٰ ս ȯ ϾSarcopenia 30 10⸶ 38% ش. ¼ ο ƴϴ. ˰ ˾ƾ ̴.

Ͼƴ ٷ Ųٰ ؼ ̰ܳ ִ ƴϴ. ׶ 귡 Brad Schoenfeld ڻ ٷ  ߿ Ŀ Ű ̶ Ѵ. ٷ ߷ ø ִ ɷ Ѵٸ, Ŀ Ը ø ɷ̴. ߷ ̿ Ͽ 2ȸ Ŀ Ʈ̴ ԽѶ. 2 1 ø 6ȸ 3Ʈ ǽѴ.

ܹ ϶

 ؽŰ ٽ ϱ ܹ ʿϴ. ܹ 븦 dzʶٸ ȸ Ѵ. 귡 ڻ ټ ܹ ʴ ϸ ϸ 3540g ܹ ϱ Ѵ.

3ܰ !

ū ϴ  и , ϴ ۵ ǰ ̷Ӵ. ̼  λ ȸ ū ȿ ֽϴ١ 57 Ʈ̳ Ŀũ ߴ. ٷ ׷ ̴.

Ƽ 긮 Ȧ Elevated Hip Bridge Hold

ܽƮ ⸣ ȿ̴. ٴڿ ߵڲġ ø ߰ ϰ Ѵ. ھ ڼ ʰ Ƽ ̸ ִ ǵ Ѵ. ܽƮ ָ 2030 Ѵ. ̷ 5ȸ ݺѴ.

ȷ Pallof Press

带 ̷ տ ´. 带 д. ̶ 尡 ϰ . 尡 ŸƮ 鼭 ̵ϰ 2ʰ Ѵ. ʴ 1215ȸ 3Ʈ ݺѴ.

Ͻ ǮƮ Resistance Band Pull Apart

㸮 ̴. 带 տ ´. ھ ְ չٴ ֺ Ȳġ ¦ ´. 翷 ߰ δ. 3ʰ ߾ٰ ٽ ƿ 15ȸ 3Ʈ ǽѴ.

 

4ܰ ϶

õϴ  3

  • 縶Ͼ 帮Ʈ Romanian Deadlift  帮Ʈ ŭ ưư ̴. ƴ, 縶Ͼ 帮Ʈ ü ִ. ο ´ ٺ 翷 õõ ü ̸ ̸ ڷ .
  • ÷ξ Floor Press  ġ ŭ ȭ , ȣϱ ϴ. ȷ ٺ  о ø ̴.
  • ҷο Ȧ Hollow Hold ü ̴. 㸮 ٴڿ ٸ ٴڿ Ѵ. ھ ü ߴ޽Ű Źϴ.

 3

  • ڽ Box Jump ڽ ü ߴ޽Ų. , ִ ̺ 25cm ̿ ǽѴ.
  • ̵ ׸ Ǯ Wide Grip Pullup  ߴ޽Ű  ϳ. յ ϰ Ͽ ʺ񺸴 1.5 а Ŵ޸ ¿ ÷ȴ ⸦ ݺѴ.
  • ٺ& и͸ Barbell And Dumbbell Military Press ϸ ̽ӽſ ϱ⸦ Ѵ. ٺ ä ٸ 㸮 ݵ Ȱ ٸ Ӹ ø ̴.

50밡

ṵ̈  ñѰ? 52 NFL ۽Ÿ Shannon Sharpe  ϶.

 


ϸ Ϸ 2ȸ  Ѵ. Ȥ ƴϴ. 3040а  ϰ Ŀ ũν Ѵ.
ȭ  ϴ ̴. 5 ־ Դ ʴ´.
Ʋ Ȥ  ȸ  .
ũν Ǹ 1ȸ Ѵ.
ݿݿ ׳ ̳ ǿ ϰ Ѵ.
ָ и  ä . ũν 1ð Ǵ ´. ϿϿ ޽Ѵ.

 

 

 



 

 




[ó] コ Men`s Health (ѱ) (2021 04)
翡 Ͽ, ۱ǹ ȣ , , մϴ.







    





̾ Esquire (ѱ)
  


ť GQ Korea (1) (ѱ)
  


Ʒ ȹ ÷ (Arena Homme+) (ѱ)
  


DEN
  


ƽ ڸ Maxim Korea (ѱ)
  


    







  ٱ   0
ֱ ǰ 1
 ֹȸ  0
   D-0
 
Ŭ 屸
    
    국립중앙도서관     잡지자료실     나이스북     베스트매거진 월드진         나이스팁     DLS자료실